お腹デコボコ体操
私がよくメタボ保健指導で紹介するのが、お腹デコボコ体操です。
お腹を思いっきり膨らましたり、へこましたりするのを20回！
簡単ですので、オススメです！
お腹まわりを簡単に減らし、脂肪肝を解消するのにいいんですよ‼️
だいたい、男性は腹囲が85cm、女性は90cmを越えると脂肪肝ができてきます！
お腹が1cm減れば、体重も1キロ減！脂肪肝も1キロ減りますよ！
なぜかとてもわかりやすいんです！
おかず中心食
痩せたいから、麺だけ、お握りだけ‼️これが余計太るんです！
肉を食べたら太ると思い込んで、炭水化物ばかりの粗食のつもりが、余計に太っている方によく出会います。
痩せたい人に、野菜は食べてても、タンパク質を食べてない人が意外と多いんですよ！
痩せたいなら、肉や魚等のタンパク質をとらないといけません！
やっぱり、品数多く、
野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べることを心掛ける！
野菜やタンパク質を食べている時間が10-15分になるように！
どうしても、品数少ないときは、せめて、野菜か、タンパク質を先に！
そして、ゆっくり時間をかけて、炭水化物までいく時間を稼ぐこと！
電車で立つ
電車で立つと座るのに比べて、5倍もカロリー消費します！
まことに簡単な痩せ方です！
座りぐせがついている人ははじめはつらいですが、
すぐに慣れますよ！
駅まで自転車→歩く
通勤の自転車を歩くに変えると、確実にやせますよ！
めちゃ近い人は自転車にも乗らないだろうから、自転車乗る位の距離をあるけば、みるみる痩せます！(もちろん、その分食べなければね)
週5通勤の人は毎日やれば、確実に早く痩せられますね！
駅チカに住んでいる方は、1駅歩くのがオススメ！
上記のことと、炭水化物、つまり、ご飯をへらせば、3カ月で、10キロ痩せました！
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拭き掃除を再び
年末やり残した掃除にとりかかるのもオススメです！
10分の拭き掃除で80キロカロリーの消費です！
だから、洗車も意外とやせる！
洗車の詳細はこちら
私もやり残した掃除がいっぱい、また、すぐに汚くなりますしね！
ともに正月太り解消に励みましょう‼️
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