腹筋400回という挑戦
美容のためのダイエット！これはなかなかできません。
そこまで、美容にかけるエネルギーがないから…
でも、ラジオで声を出すためだったら、できました。
私が最近買った声を出すための本には、丹田(たんでん)といったお腹の下のほうを意識するのが、重要とのこと…
丹田が行方不明みたいなお腹でしたので、今更ながら、体幹を鍛える運動を頑張っています。
実際は、一般的な腹筋の運動200回とメタボおじさま向けによく紹介してますクランチ200回(寝転んで起き上がりながら、肘と反対側の膝を交互につけあわせる運動)と腹式呼吸20回をしています。
声のためには、腹式呼吸のほうが大事だそうですが、この際ぶよぶよの『いつまで産後やねん』というお腹もついでになんとかしようと思います。
反町隆史みたいなお腹になったら、披露しようかな！
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靴のオレンジは認知症カラー
認知症についての国のプランはオレンジプランと言います。
認知症サポーターはオレンジリングをはめます！
認知症のことをやると誓ったわたしは、オレンジのものを身に付けているわけです！
オードリー春日はピンク…
わたしは、オレンジなわけです！
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デュアルタスクで認知症予防
２つのこと同時にやると認知症を予防することができます。
特に頭使うことと運動を同時にやると効果的なんです。
わたしは、英語で数えて腹筋しています。
子どもの英語教育を兼ねてね！
所詮、日本人ですので、日本語で数えるより、少し頭を使います。
だから、私の認知症予防になる！
日本語より、口もしんどいので、発声練習にもなる！
声も出て、やせて、認知症予防できて、英語教育もできる。
6歳は完璧に100まで英語で数えられるようになりました。4歳ももうちょいかな？
一石何鳥ですかね？(笑)これ？
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セクシー腹筋？
セクシー腹筋？
そんなものあるんですか？
おじさま方！騙されましたね！
わたし、大学の先生だったんですよ！
知的清純派で生きてきたんです！
見くびらないでください(笑)
せっかくここまで読んでくださったので、脂肪肝について、簡単な保健指導をついでに…
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脂肪肝は1回できたら、元に戻せるのか？
脂肪肝は、男性なら腹囲85cmを越えるとだいたいできてきます。
腹囲はちょうどオヘソ周りです！
酒を飲んでなくても、お腹周りが太いだけで、脂肪肝ができ、肝臓が悪くなります。
アルコールも入るとさらにアルコール性脂肪肝も加わると最悪。
まぁ、私もお酒をやめられないので、人のことは言えないんですが…(笑)
脂肪肝も軽度、中等度、重度とレベルがあります。
まぁ、お腹まわり85cmを越えていたら、超音波で見なくても、たいていできてきていると思ってください。
車生活の方は特に進みやすいですね。
脂肪肝が1キロ減れば、体重も1キロ減り、お腹周り1cm減るからわかりやすいんです。
計算が苦手な私でも計算できます。
結局、腹囲を減らせば、脂肪肝も消えるんですよ。
一回できたからって、あきらめないでください。
お腹周り2cm減れば、ベルトの穴が一つ縮まります。
ほんとわかりやすいんですよ。
さぁ、私と一緒にクランチや『お腹でこぼこ体操』をやりましょう。
お腹でこぼこ体操とは、立ってお腹を思いっきり、ふくらましたり、へこましたりを20回！腹式呼吸より簡単！
さぁ、一緒にやりましょう！
オレンジのハイヒールは履かなくていいですから(笑)
私…ラジオに向けていい声を出そうと必死に頑張っています。
よかったら応援してくださいね！
私の認知症のラジオ番組は、6月ころからの予定ですが、
fmgig (エフエムギグラジオradio)は、ずっとやってますよ！
こちらをクリック(Click)するだけで聴けますよ！
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